يعتبر عسر الهضم مشكلة يعاني منها الجميع من وقت لآخر.
ويعرف بأنها اضطراب في الجهاز الهضمي يسبب الشعور بعدم الراحة بعد تناول الطعام.
هذه الحالة الشائعة لها عدة أسباب، تتراوح بين تناول أطعمة دهنية أو حارة، الإفراط بالكافيين، تناول الطعام في اوقات متأخرة، التدخين وقلة النوم. وأيضا، قد يكون مرتبطا بمشاكل صحية مثل ارتجاع المريء، متلازمة القولون العصبي، القرحة، التهابات المعدة، سرطان المعدة، أو شلل المعدة.
من الأطعمة والمشروبات المفيدة لعلاج عسر الهضم:
- الزنجبيل: يخفف التهابات الجهاز الهضمي، ويمكن تناوله كشاي أو مضافًا للطعام.
- الحبوب الكاملة: مثل الأرز البني والشوفان لتحسين الهضم.
- الأطعمة القلوية: مثل الموز والبطيخ والخضراوات، لتقليل حموضة المعدة.
- الفواكه الغنية بالماء: كالشمام والخيار، تخفف حموضة المعدة.
- الأعشاب الطازجة: مثل البقدونس والريحان بدلًا من التوابل الحارة.
- الزبادي والحليب خالي الدسم: يدعمان صحة المعدة بالبروبيوتيك.
- اللحوم الخالية من الدهون: كالدجاج والأسماك سهلة الهضم.
- خل التفاح (باعتدال): قد يخفف الأعراض عند تخفيفه بالماء.
نصائح إضافية للوقاية:
